腰椎间盘突出症的康复护理

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘变型，纤维环破裂和髓核组织突出，刺激或压迫脊髓、神经根或马尾神经所引起的一种综合征，是引起腰腿痛的最常见因素之一。患者在日常生活中应注意以下几种正确姿势，能帮助减轻不适症状。

腰椎间盘突出病变结构图

起床姿势 仰卧位，先将身体向健侧仰卧，即健侧在下，两侧膝关节取半屈曲位，用位于上方的手抵住床板，同时用下方的肘关节将半屈的上身支起，从这两个支点用力，患者坐起，然后用手撑于床板，用臂力使身体离床，然后再用拐杖等支撑物支持站立。

站立姿势 两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。劳动中应采取的站立位置，膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩腹肌自然收缩。

腰椎间盘突出的自我疗法

坐姿 上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有条件，最好在双脚下垫一个踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。若坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外，患者不宜坐矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。

步行姿势 患者在上下楼梯时，不要只踏半只脚，膝关节应略屈曲，收小腹。

提物姿势 提重物时，先将身体向重物尽量靠拢，然后屈膝屈髋，再用双手持物，伸膝伸髋。