健康科普丨倡导“三减三健”，全民健康生活

健康口腔—事关全身健康

世界卫生组织（WHO）将牙齿健康确定为人体健康十大标准之一。牙齿健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病。

保持口腔健康你应该做到：

1. 刷牙是对口腔最好的保护。

2. 儿童必须重视口腔卫生。

3. 吃东西后及时漱口。

4.减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。

健康体重—每年量身高称体重

肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。

保持健康体重你应该做到：

1. 少食多餐。

2. 均衡营养。

3.坚持锻炼。

4.保持充足的睡眠。

5.少食用垃圾食品。

健康骨骼——关乎一生生活质量

骨骼是人体的重要组成部分,骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来,具有支撑身体、保护内脏、完成运动和参与代谢等作用。若不及时“储备”骨量、补充骨质，将令骨骼质量变差，引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

保持健康骨骼你应该做到：

1、均衡饮食。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

2、适量运动。不要嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。

3、增加日光照射。

4、老人要预防跌倒。

减盐——成人每天不要超过6克

（一）高盐饮食的健康危害  

中国是高盐饮食的国家，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

（二）推荐摄入量 

建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。

（三）控制食盐摄入方法

1、使用定量的盐勺； 2、少吃腌制的食物； 3、其他调味品代替； 4、少吃高盐包装食品。